+10 344 123 64 77
Nhiều cha mẹ thường phân vân, thắc mắc không biết nên lựa chọn loại thức ăn nào cho trẻ để giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây, Báo tin tức phụ nữ sẽ giới thiệu đến bạn một số loại thức ăn hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!

Thực phẩm nhiều dầu thực vật

Để tăng trưởng chiều cao, bạn cũng không nhất thiết phải ăn quá nhiều thịt, các loại thực phẩm thay thế như gan cá hay hải sản, trai sò… sẽ có ít hàm lượng chất béo và giúp bạn tăng trưởng vóc dàng tối ưu. Không chỉ vậy, cần ăn nhiều dầu hạt lanh hoặc các sản phẩm dầu thực vật khác vì nó chứa các axit béo lành mạnh giúp phát triển chiều cao tối ưu.



Tuyệt đối tránh ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và khoai tây chiên giòn vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Rượu, thuốc uống và các chất làm tăng khác cũng có khả năng làm vóc dàng chậm phát triển.

Rau dền

Chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, bên cạnh đó loại rau này còn bồi dưỡng một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi. Mẹ bồi dưỡng loại rau này vào đồ ăn của con sẽ rất tốt cho sự phát triển vóc dàng của bé.

bên cạnh đó, Một vài rau củ khác cũng giàu những chất dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như: giá đỗ, súp lơ, cải chíp, cà chua, cà rốt,… mẹ có thể thay thế để món ăn của bé phong phú hơn.

  • Công ty tnhh đầu tư quốc tế hoàn mỹ tuyển dụng



  • Hải sản

    Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu tạo xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao toàn bộ cơ thể. Đặc biệt đối với những người trẻ, họ nên bồi bổ nguồn thực phẩm giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá … để giúp tăng cường xương và vóc dàng.

    Ẳn nhiều trái cây

    Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Những hoa quả như kiwi, cam, chuối, dâu tây… chứa khá nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate, canxi… không chỉ tăng cường sự tăng trưởng chiều cao mà còn giúp trẻ thông minh vượt trội.



    Ẳn đúng giờ

    Bên cạnh yếu tố di truyền có tác động quyết định đến vóc dàng của chúng mình, chế độ bổ sung thức ăn mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng trong sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, bạn hãy chú ý đảm bảo có đủ vitamin và khoáng chất mà toàn bộ cơ thể cần để phát triển vóc dàng đầy đủ. Theo đó, chế độ bổ sung thức ăn của bạn nên được bổ sung chất bổ thức ăn chất dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi của các bạn. Nhiều người ăn tùy tiện bất cứ khi nào và bất cứ thứ gì họ muốn. Họ có khả năng ăn trong xe hoặc trên vỉa hè, trong khi đi làm việc. Tuy nhiên, những người muốn tăng chiều cao nên có một lịch trình bổ sung thức ăn liên tục và đúng đắn. Bạn phải lựa chọn bữa ăn thích hợp với sự cân bằng và đầy đủ những dưỡng chất quý.

    Ẳn nhiều rau xanh, củ, quả trong bữa ăn, uống nước ép hoa quả từ cam, chanh, quýt cũng là một đáp ăn cho câu hỏi: Ẳn gì tăng chiều cao? Vì chúng chứa lượng khổng lồ Vitamin C tự nhiên. Mà vitamin C có đóng góp rất lớn trong việc phát triển chiều cao, nhất là với trẻ em. Hơn thế nữa, vitamin C còn giúp xương chắc khỏe, chống lão hóa của xương.

    Xem thêm: Những loại thực phẩm hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả
    Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng giúp cho bạn có được một vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý lựa chọn đúng những thực phẩm giúp tăng chiều cao để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất!

    Tôm

    Tôm là loại hải sản đứng đầu bảng về hàm lượng canxi, là một trong những thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất. Hàm lượng canxi của tôm chủ yếu nằm ở thịt, chân và càng tôm. Có nhiều người cho rằng vỏ tôm chứa nhiều canxi nhất, tuy nhiên trên thực tế thì vỏ tôm không chứa nhiều canxi mà chủ yếu chứa chất sừng keratin và có ít canxi. Cho nên việc cho trẻ nhỏ ăn nhiều vỏ tôm để hấp thu canxi là điều không cần thiết.

    Ngoài ra, tôm còn rất giàu protein. Hàm lượng protein có trong tôm tương đương với các loại thịt động vật khác



    Sữa và các chế phẩm từ sữa

    Sữa là thực phẩm bổ sung canxi hàng đầu, rất thích hợp để bổ sung hàng ngày cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến.

    Ngoài sữa thì các chế phẩm của sữa như phô mai, bơ, sữa chua đều rất giàu canxi. Đặc biệt nếu ăn các loại phô mai đặc trưng như Mozzarella hay Cheddar thì hàm lượng canxi lại càng lớn. Trung bình cứ 100 gram phômai có 760mg canxi.

    Phô mai không béo

    Phô mai là một trong những loai thực phẩm được làm từ sữa rất giàu canxi. Hơn nữa, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường thấp. Điều này cực kỳ tốt cho những ai không thể hấp thu chất này. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và phốt pho trong răng từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể cung tấp tới 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này. Các loại phô mai chứa nhiều canxi bao gồm phô mai ít béo của Thụy Sĩ (27% DV), Phô mai giảm béo Parmesan (31% DV) và phô mai 2% chất béo (2%).



    Cá cung cấp rất nhiều protein, các acid amin, muối khoáng với các vi lượng quan trọng để bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Hơn nưa, cá còn là nguồn cung cấp vitamin quan trọng nhất là trong mỡ và gan cá chứa nhiều vitamin A và D. Ngoài ra còn có acid folic, vitamin B12, tocopherol, biotin và choline hỗ trợ phát triển sức khỏe.


    Đặc biệt, cá còn là nguồn cung cấp canxi rất lớn giúp cho việc cải thiện chiều cao, tăng cường phát triển xương là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt đối với trẻ em. Cho nên việc ăn cá đều đặn trong các bữa ăn giúp ích rất lớn cho sự phát triển của gia đình bạn.

    Các loại trái cây thuộc họ nhà cam, quýt, bưởi, quất

    Là loại trái cây nổi tiếng chứa nhiều vitamin C, nhưng trong nó cũng có chứa hàm lượng canxi rất lớn. Trung bình cứ khoảng 100g hoa quả thì có chứa khoảng 40mg canxi.

    Cha mẹ cần chú ý bổ sung cho trẻ những loại thực phẩm nào để giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà cha mẹ có thể tham khảo để giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả.

    Một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao


    Rau

    Các loại rau màu xanh đậm là nguồn canxi dồi dào cho bé đấy các mẹ ạ. Trước giờ không nghĩ rau lại chứa nhiều canxi đến vậy. Rau muống, rau dền cơm, rau ngót,..trong đó dền cơm là loại rau cung cấp nhiều canxi nhất, rau dền cơm thường ít được quan tâm chú ý ấy vậy mà lại có thành phần dinh dưỡng quan trọng không ngờ. Các bé thường rất kén ăn rau cho nên mẹ tìm cách bổ sung rau vào bữa ăn cho trẻ như làm sinh tố và xay rau trộn chung vào, các bé nhà mình không nhận ra đâu.



    Thịt gà

    Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn gà nên bạn không cần phải vất vả để dụ chúng ăn. Bạn có thể cho bé ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với salad.

    Hải sản giàu canxi

    Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép...

    Cà rốt

    Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

    Trứng

    Trứng cũng là một loại thực phẩm không thể bỏ qua cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trứng là loại thực phẩm giàu protein và đặc biệt trong lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Trẻ con lại rất thích ăn trứng nên các mẹ sẽ không lo ngại vấn đề biếng ăn ở trẻ. Các mẹ có thể sử dụng trứng gà, trứng vịt, trứng cuốc để chế biến món ăn cho bé. Để trẻ không ngán ăn trứng thì các mẹ có thể chế biến trứng thành món trứng luộc, trứng chiên, trứng ráng, canh trứng,… để thay đổi khẩu vị cho trẻ.


    Trái Cây

    Trái cây là loại thực phẩm chức nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Trong các loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C và rất tốt cho sự hấp thụ canxi của cơ thể. Hãy cho trẻ ăn trái cây tăng chiều cao mỗi ngày đẻ giúp xương luôn chắc khỏe, chiều cao phát triển một cách tự nhiên và nhanh chóng đồng thời trái cây cũng rất tốt cho sự tiêu hóa và tốt cho da và quan trọng nhất là có thể ngăn ngừa dược ung thư.

    Quả chuối

    ✧ Với những bé đang độ tuổi ăn dặm thì những quả chuối không còn quá xa lạ bởi vì đây là loại quả thịt mềm, rất thích hợp với hàm răng non yếu của trẻ ăn dặm.
    ✧ Không chỉ là loại trái cây giàu kali và chất điện, mà chuối còn chứa rất nhiều canxi, giúp các bé ngăn ngừa sự thoái hóa của xương.
    ✧ Các mẹ có thể là món sinh tố chuối kết hợp với bơ để giúp bé vừa tăng chiều cao vừa tăng cân lành mạnh.

    Dâu tây

    ✧ Dâu tây có màu đỏ tươi bắt mắt rất thu hút những em nhỏ nên thích hợp là loại quả cho trẻ dùng. Không chỉ thế, dâu tây còn chứa lượng canxi khá cao, trong 100g dâu tây có 60mg vitanmin C. Đó là lý do vì sao một số trẻ được ăn dâu tây thường xuyên sẽ đạt chiều cao mà ba mẹ mong muốn.
    ✧ Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhều loại vitamin B1, B2, sắt, kali, phốt pho, kẽm, croom và khoáng chất thiết yếu khác.
    ✧ Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý lựa chọn những loại dâu tay đảm bảo an toàn, vì loại quả này thường được bơm thuốc trừ sâu rất nhiều.

    Xem thêm: Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 23
    Tuổi 23 cần phải làm như thế nào để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Bạn hãy áp dụng ngay phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao sau đây nhé!

    Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Muốn phát triển chiều cao, cơ thể phải khỏe mạnh và phải tạo ra cho mình có hoàn cảnh sống thật tốt - tức là chú ý vấn đề dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ. Tìm hiểu thêm về bí quyết tăng chiều cao tuổi 22

    Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 23

    Theo các nghiên cứu khoa học thì tuổi ngừng phát triển chiều cao là 22 tuổi. Tuy nhiên với sự hướng dẫn của các bác sĩ kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý thì vẫn có thể cải thiện chiều cao một cách tự nhiên ở lứa tuổi 23 này.



    Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

    Trong giai đoạn cơ thể đang phát triển, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.

    Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.

    Tăng cường luyện tập thể dục thể thao


    Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. Luyện tập với cường độ cao, kéo dài 1,5-2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập thể dục thể thao ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.



    Nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi trưởng thành, bạn nên thực hiện các động tác nhằm vươn dài người: nhảy cao, nhảy xa, đánh đu...


    Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao là cần thiết


    Đối với những người đã trưởng thành (chưa quá 25 tuổi), cánh cửa chiều cao chưa hẳn đã khép lại nhưng không còn rộng mở như khi bạn còn dậy thì. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao mặc dù đã trưởng thành bằng việc kết hợp bộ ba dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm chức năng. Đối với trẻ dậy thì, có thể không sử dụng thực phẩm chức năng (nếu không có điều kiện) nhưng đối với người trưởng thành, không có sự trợ giúp của thực phẩm chức năng thì chiều cao sẽ khó lòng đạt được như mong muốn.



    Khi bước sang giai đoạn trưởng thành, các xương có xu hướng gắn chặt lại, lượng hormone GH cũng bắt đầu suy giảm, kéo theo đó chiều cao bị ngưng trệ lại. Trong khi đó, trong các sản phẩm tăng chiều cao có cơ chế kích thích tuyến yên sản sinh ra các hormone tăng trưởng, kích thích vào nhân sụn, từ đó giúp xương phát triển theo chiều hướng tăng lên về chiều cao đồng thời mang lại sự đàn hồi cho các cơ để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
    Đạp xe đạp là một trong những môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Vậy môn thể thao này có giúp tăng chiều cao hay không?. Hôm nay, chieucaochobe sẽ trả lời chỉ cho bạn chạy xe đạp có giúp tăng chiều cao hay không?.

    Đạp xe có tăng chiều cao không?

    Theo các chuyên gia thì đạp xe có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Điều này có thể giải thích như sau, cứ mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng phương pháp đạp xe này mà chân bạn có thể dài ra sau một quá trình tập luyện.

    chay-xe-dap-co-giup-tang-chieu-cao-hay-khong-1

    Những nghiên cứu gần đây cũng cho thấy với đạp xe thì phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Bên cạnh đó, cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi họ đã quen với vị thế mới này mà không còn cảm thấy khó chịu nữa, hãy đánh dấu trên cần chống yên xe ngay chỗ giáp ranh với sườn xe rồi nâng yên xe lên một chút nữa. Cách này sẽ bắt buộc bạn phải duỗi chân hơn nữa để có thể đạp xe. Tập luyện trong một thời gian, dần dần chân bạn sẽ được kéo giãn ra. Điều này là minh chứng cụ thể cho việc đạp xe tăng chiều cao.

    Có một minh chứng khá thú vị là trước đây người Đức cao hơn người Hà Lan, mặc dù chế độ dinh dưỡng và những hoạt động hàng ngày khác hầu như đều giống nhau. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ số chiều cao của hai nước này đang đổi chiều cho nhau, cụ thể người Hà Lan đã cao hơn người Đức do việc sử dụng xe đạp tập của hai nước là khác nhau, dù độ thông dụng về xe đạp là như nhau.Với người Hà Lan thì họ thường giữ người thẳng và duỗi chân thẳng khi đạp xe, trong khi đó người Đức có khuynh hướng khom về phía trước như những tay đua xe đạp. Người Đức lại không đạp xe thẳng vì yên xe của họ không được nâng cao lên như xe của người Hà Lan. Hơn nữa, người Hà Lan thường nâng cổ xe hơi cao hơn cổ xe của người Đức và điều này giúp cho họ có thể giữ thân người thẳng khi đạp xe. Kết quả là người dân Hà Lan đã vô tình phát triển vóc dáng chiều cao nhờ làm những động tác thể dục làm giãn cơ chân thường xuyên bằng phương pháp đạp xe.

    chay-xe-dap-co-giup-tang-chieu-cao-hay-khong-2

    Cách đạp xe giúp tăng chiều cao.

    Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất để đạp xe tăng chiều cao là điều chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra. Một số điều cần quan tâm để giúp đạp xe tăng chiều cao đó là:

    - Tư thế đạp xe: Tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

    - Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất gồm đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Động tác đạp xe chuẩn không chỉ giúp tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Nó cũng giúp cơ thể bạn thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

    chay-xe-dap-co-giup-tang-chieu-cao-hay-khong-3

    - Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm.

    Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ nhằm so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.

    Kinh nghiệm giúp đạp xe tăng chiều cao

    - Để đạp xe giúp tăng chiều cao thì việc quan trọng đầu tiên là bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao hiện tại.

    - Nên điều chỉnh yên xe sao cho chân của mình có thể co duỗi ra hết cỡ khi đạp và chỉnh lại cổ xe để khi đi chúng ta có thể vươn người cùng với chiều cao của yên xe.

    - Điều quan trọng để mang lại kết quả tốt nhất là duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và điều chỉnh cường độ tăng dần.

    chay-xe-dap-co-giup-tang-chieu-cao-hay-khong-4


    - Nếu việc tập luyện trở nên khó khăn vì bạn không thu xếp được thời gian đạp xe ngoài trời thì bạn có thể lựa chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà giúp việc đạp xe của bạn trở nên tiện lợi và dễ dàng hơn. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải ke thời gian tan làm sớm về để đạp xe nữa.

    Lưu ý khi tập đạp xe để tăng chiều cao

    - Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và  tốt nhất là tập từ 3 - 6 giờ/tuần.

    - Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ngủ điều độ.

    - Các bạn cũng phải theo dõi và quan sát sự phát triển của cơ thể, biết khi nào nên điều chỉnh lại xe, đặc biệt là nâng yên xe lên để việc tập luyện của mình được hiệu quả hơn.