Lựa chọn những bài tập tăng chiều cao nào để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả? Cách hiệu quả nhất đó chính là bạn hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập mà Bepviet24h giới thiệu sau đây!
Tư thế cái cung
Bạn thực hiện như sau : Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông. Từ từ uốn cong người về phía trước càng xa càng tốt.
Hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8s. Lặp lại động tác 6 – 8 lần
Tư thế V ngược nâng chân đơn
- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.
- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.
- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.
Tin khác: Tìm hiểu thêm về những cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Bài tập giãn gân cốt
Phương pháp hay nhất để thúc đẩy sự phát triển của xương chính là kích thích theo chiều dọc. Thêm vào đó là luyện tập xoay vòng. Bài tập này rất tốt nếu cách 1 ngày tập 1 lần.
Cách tập như sau: Hai chân đứng khép vào, ngón chân chếch ra ngoài 45 độ và hai tay chống hông.
Hít vào, đồng thời 1 chân đứng vững giữ cơ thể cân bằng. Chân kia bước sang ngang 1 bước lớn và từ từ nâng lên. Khi chân hạ xuống phải hít vào, cho đến khi cơ thể hoàn toàn trở về hiện trạng như bước 1 thì mới thở ra. Làm 3 nhịp và mỗi nhịp 10 lần.
Bài tập tăng chiều cao Tư thế con mèo
Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tin khác: Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 23
0 nhận xét:
Đăng nhận xét